혈당 낮추는 법 10가지 총정리 (공복혈당 낮추는 방법, 정상혈당수치, 혈당 높을 때 증상)

혈당 낮추는 법 10가지 총정리 (공복혈당 낮추는 방법, 정상혈당수치, 혈당 높을 때 증상)

지금은 게임업계에서 게임 기획을 하고 있지만, 잠시 2년 정도 건강관리 서비스를 만드는 회사에서 혈당 연관 기획을 진행한 경험이 있습니다. 여러 논문들과 의사분들과의 상담 등을 통해 알게된 혈당 관리 연관 몇가지 정보를 공유 해 드려요. 그 첫번째로, 혈당 스파이크에 대하여 아시나요? 혈당 스파이크란 공복과 식후 2시간 사이에 혈당이 급상승하며 심한 변동이 나타나는 현상을 말합니다. 그럼 혈당 스파이크는 왜 생기는 거고, 왜 중요한 개념일까요? 혈당 스파이크는 급격한 당분이나 당 성분이 몸에 들어오거나, 이를 처리해야 하는 인슐린 작동이 제대로 되지 않아 발생하는 현상입니다.

대체적으로 정상인 기준 70160 mgdL, 혈당인의 경우 100180 mgdL 를 식후 정상 범위로 설정하고 있으며 가끔타이트하게는 70140 mgdL 을 기준으로 하고 있기도 합니다, 이 범위를 넘어갈 경우 스파이크로 간주 합니다.

혈당이 높을 때 증상

혈당이 높으면 인슐린이 지속해서 분비가 되는데 이럴때 문제가 발생하게 됩니다. 인슐린을 계속 분비해야 하니 췌장에 무리가 가고 세포들은 둔감해지는데요, 이것을 인슐린 저항성이라고 부릅니다. 인슐린 저항성이 커지면 인슐린의 분비에 의한 자극이 둔해지기 때문에, 같은 양의 인슐린일지라도 그 효과가 떨어지게 됩니다.

그러므로 인슐린 저항성이 커지면 그에 따라 혈당 조절 능력이 정상인에 비해 떨어지게 되고, 제2형 당뇨로 이어지게 됩니다.

제2형 당뇨는 당뇨의 90를 차지하는 일반 당뇨병에 해당합니다.

몸과 마음 편하게 하기

앞에서도 잠시 언급했지만 스트레스 호르몬은 상태를 악화시키는 큰 원인이 됩니다. 그러므로 몸도 마음도 편리하게 지속적인 것이 참 중요합니다. 숙면도 이런 이유에서 필수적인 것이고요.

민감한 편이라면 조금 더 여유롭고 너그럽게 바라볼 수 있도록 노력하고, 스트레스를 풀 수 있는 나만의 방법을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 열심히 노력하는데 당이 잘 안잡힌다고 스트레스를 받는 사람들이 많은데, 이는 전혀 도움이 안 되는 일입니다.

오히려 당 수치만 오르게 하지요.지금의 사태는 지난 5년 길게는 10년간 천천히 진행되고 제작된 것이므로 그만큼의 시간이 필요합니다.고 전문가는 조언합니다. 하여 일희일비하지 말고 지속해서 노력하면 됩니다.

공복감을 자주 인지하고 무게가 빠진다.

섭취한 음식이 에너지원으로 잘 이용되지 못합니다. 보니 공복감을 자주 느끼게 됩니다. 시도 때도 없이 배고픔을 느끼다. 보시면 음식량을 조절 못 하고 많이 먹는 일이 빈번해지게 되는데요. 이런 변화는 혈당을 올리게 되고 결국 병을 더 악화시키게 됩니다.

몸에서 에너지원인 포도당을 잘 흡수하지 못하게 되고 피로감에 시달리게 되고 무게가 이유 없이 빠지는 증상도 겪게 되는데, 이 정도 증상이 나타난다면 이미 혈당 조절 메커니즘에 문제가 생겼을 가능성이 큽니다.

공복혈당 높은 이유

그렇다면 공복혈당이 높은 이유는 무엇일까요? 여러가지 원인이 있을 수 있으며 다음과 같습니다. 1. 인슐린 저항성 인슐린은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인데요, 인슐린 저항성이 발생하면 우리 몸의 세포가 인슐린을 제대로 사용하지 못하여 혈당 수치가 상승하게 됩니다. 2. 과도하게 탄수화물 섭취 일반적인 탄수화물 식품으로 밥, 빵, 떡, 과자, 밀가루로 만든 음식 등이 있습니다. 탄수화물 식품은 대체로 칼로리가 높고, 당 함유가 높은 식품으로 분류되는데요, 식사나 간식으로 탄수화물을 많이 섭취하게 되면 혈당수치가 급격하게 상승합니다.

3. 운동부족 운동부족은 모든 질병의 원인이 되기도 합니다.

자기 전 식초물

공복혈당 낮추는 방식으로 자기 전 식초 물 마시기도 큰 도움이 됩니다. 사실 식초를 반찬에 넣어 무쳐 먹으면 식후에 많이 오르는 것을 막아주는 역할을 하는데요. 취침 전 물에 식초를 조금 섞어서 마시게 되면 공복 수치가 46 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 공복혈당 높은 이유와 낮추는 방법에 에 대하여 정리해 보았습니다. 국내 성인 3명 중 한 명이 당뇨병이거나 이미 진행되고 있는 고위험군이라고 해요. 문제는 자신이 그렇다는 것을 모르는 사람들이 너무나 많습니다.는 것이지요. 초기 치료가 중요한 병이니만큼 나에게는 문제가 없는지 꼭 확인하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문