고혈압 낮추는 방법 혈압에 좋은 음식 추천

고혈압 낮추는 방법 혈압에 좋은 음식 추천

고혈압은 증세가 거의 없거나 약하여 모르고 지내는 경우가 많습니다. 그러나 오랫동안 에 걸쳐 병이 진행되면 뒷머리가 무겁고, 목이 뻣뻣해지며 간간이 머리가 아프거나 어지러운 증세를 보입니다. 이런 증세 외에도 혈관에 악영향을 주어 동맥경화증이 일어나고, 나아가 혈액의 흐름에 장애가 일어나 뇌졸중, 협심증, 심근경색, 신장염, 요독증 등 겁나는 합병증을 일으킵니다. 비만이나 당뇨가 있는 사람, 술 담배를 즐기는 사람, 가족 중에 고혈압 환자가 있는 인원은 병에 걸릴 가능성이 많으므로 특히 주의를 필요합니다.

혈압이 갑자기 놓아졌을 때 감의 떫은맛을 내는 타닌이라는 성분에는 혈압을 내리는 작용이 있는데, 이 타닌 성분은 잎에도 포함되어 있습니다.

혈압에 좋은 음식 피스타치오

피스타치오에는 항산화 성분이 풍부하게 포함되어 있을 뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 줄이고 혈압을 개선시키는 효능이 있습니다. 그야말로 한 연구에 의하면 피스타치오 의 콜레스테롤 저하 효과가 입증이 되었고 21개의 연구들을 종합 한 메타연구에서는 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다. 이 피스타치오에는 신체에서 산화질소로 전환되는 아미노산 L아르기닌 이 풍부하게 포함되어 있어 혈관 건강을 증진시키는데 필요한 역할하는 혈압에 좋은 음식입니다.

고혈압에 좋은 음식 1 비트

비트 역시 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식입니다. 비트에 포함되어 있는 무기 질삼염이 혈압을 낮추는데 도움이 되기 때문입니다. 한 연구에서 매일 비트 주스 1컵을 마시는 사람에게서 평균적으로 혈압이 84mmHg 떨어졌다는 결과가 나온 적이 있다고 합니다. 이는 혈압약 하나를 먹을 때 얻을 수 있는 혈압 강하 효과 95mmHg와 거의 맞먹는 수치입니다.

혈압에 좋은 음식 시금치

시금치는 칼로리가 낮고 섬유질 이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 엽산 등 심장건강에 좋은 성분이 포함되어 있습니다. 그리고 염증을 줄이는 항산화제가 포함되어 있어 혈압을 줄이고 혈압 수치를 안정감으로 유지시켜 줍니다. 또한, 시금치에는 자연히 일어나는 질산염이 함유되 있어 혈관을 열고 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 주기 때문에 심장의 압력을 어느 정도 떨어뜨리고 혈압 수치를 조절해 주는 효과가 있습니다.

그리고 시금치에 함유된 칼륨은 혈관 내 나트륨과 노폐물의 배출에 도움을 주어 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 예방에 도움이 되는 혈압에 좋은 음식입니다.

잎이 많은 녹색 채소

시금치, 케일, 근대와 같은 잎이 많은 녹색 채소는 신체가 소변을 통해 과도하게 나트륨을 제거하는 데 도움이 되는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 이 과정은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 마그네슘이 풍부하여 혈관을 이완하고 확장시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 라즈베리를 포함한 베리류에는 플라보노이드라는 천연 화합물이 풍부합니다. 플라보노이드는 항산화 특성을 갖고 있으며 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다.

또한 동맥 기능을 개선하려 힘쓰고 염증을 줄여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 오메가3 지방산, 특히 EPA에이코사펜타엔산 및 DHA도코사헥사엔산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가3 지방산은 염증을 줄이고 동맥 기능을 개선하며 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.

혈압에 좋은 음식 석류

석류는 전세계에서 가장 건강한 과일로 손꼽히고 있습니다. 한 연구에 의하면 석류섭취가 자연히 혈압을 낮추는 효능이 있으며 단기섭취 및 장기섭취 모두 혈압을 낮추는 효능이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 당뇨병 환자와 신장투석환자 경동맥질환 환자의 혈압을 낮추는 결과를 얻었으며, 중성지방과 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식으로 고혈압, 동맥경화, 심장병 등에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히, 석류에 들어 있는 푸니크산은 심장병, 뇌졸중 등 심혈관계 질환 예방에 도움이 됩니다.

당근 우유 주스

고혈압을 촉진하는 변비에 당근은 비타민 A 결핍으로 인한 만성피로, 눈의 건조, 거친 살결 등에 효과적인 것 외에도 혈압을 내려 주는 역할을 합니다. 고혈압일 때는 100g 정도를 생즙으로 만들어 하루 3번 마시고, 고혈압을 촉진시키는 변비에는 꿀을 조금 타거나 우유를 넣어 주스를 만들어 마시면 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문