린매스업 뜻 린매스업 식단 요요현상 원인 해결법

린매스업 뜻 린매스업 식단 요요상황 원인 해결법

헬스를 하거나 피트니스를 하시는 분들은 린매스업, 상승 다이어트, 벌크업에 관하여 많이들들어보셨을 것입니다. 이미 아실 분들은 다. 아시지만, 이것들에 관하여 잘못 알고 오해하고 계신 분들도 많습니다. 예를 들면, 상승 다이어트와 린매스업이 같은 것인지 아는분들도 있고, 린매스업이 상승다이어트이고 상승다이어트라는 것이 어떠한 것인지 모르는 분들도 많죠. 그래서 요즘에 이 3가지들이 개개인별로 어떤 것인지, 명확하고 쉽게 정리해보겠습니다. 잘 아시는 분들도, 모르시는 분들도 간단히 쓱 읽고 가시면 운동과 상식, 지식에 도움이 될 것입니다.

매 끼니 닭가슴살 한덩이중요

저같은경우엔 매 끼니 닭가슴살을 한덩이씩먼저 먹고 식사를 시작했어요.이렇게 되면, 포만감이 큰 닭가슴살이 배를 채워줘서탄수화물이나 타 음식을 덜 먹게 됩니다. 그리고 필요한 단백질량을 채워주기때문에근육량 유지증가에도 도움이 됩니다. 타이트한 클린식이 가장 좋겠지만사회인 입장에서 자주 그러기 힘들잖아요?이렇게만 해주시기 바랍니다도 분명한 효과는 있습니다. 더구나 단백질은, 지방으로 축적되려면 많은대사과정을 거쳐야 하기때문에 상대적으로살찌기가 힘듭니다.

린매스업 방법

첫번째,로 많은 다이어터 들이 착각하는게 있습니다. 바로 체중감량 할때에는 무요건 유산소지 하는거다 사실 이말은 틀린말이라고 할 있습니다. 린매스업을 위해서는 무조건 근력 운동 또한, 동반되어야만 합니다. 유산소만 한다면 근육량의 증가를 이루기엔 굉장히 오랜시간과 그 질이 근력운동과는 다르기 때문입니다. 적절한 운동법에 대해서는 아래의 블로그 포스트 글을 확인하는걸 추천합니다. Higher compared with lower dietary protein during an energy deficit combined with intense exercise promotes greater lean mass gain and fat mass loss a randomized trial 참고논문두번째로는 충분한 단백질의 섭취입니다.

벌크업 뜻

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 하루 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.

벌크업 기간에 운동도 정말 성실히 해야 합니다. 실수로 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 가끔 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.

린매스업을 해야만 되는 이유

다이어트를 할때에 린매스업을 해야 하는 이유가 무엇일까? 그 이유를 들자면 바로 요요 상황 이라고 할 있습니다. 다이어트를 해봤거나 다이어트에 관심이 있다면야 한번쯤 들어본 이 요요현상은 왜 일어나는걸까? 건강한몸체를 평생 유지하고 싶으나, 평생 식단과 다이어트를 할 수 있는건 아니기에 이 요요 현상부터 먼저 설명하겠습니다. 위 표와 같이 체중감량 과정에 있어서 근육량과 지방이 함께 감소하며 기초 대사량 자체가 줄어들게 되며, 신체가 무게가 빠진 상태에 적응을 하면서 대사율 자체가 줄어들게 되어 지방저장률이 증가합니다.

벌크업의 진실, 린매스업과 차이

벌크업은 최대한의 근육을 만들기 위해 지방도 쌓이는 것을 감수하는 것이라고 했습니다. 린매스업이란 체지방을 제외한 근육량을 증가시는 것이라고 말했고요. 그렇다면 벌크업과 린매스업의 차이는 무엇일까요? 벌크업을 하게 되면 린매스업보다. 근육량이 더 많이 생성되는 것일까요? 벌크업과 린매스업의 가장 큰 차이는 식단이라고 볼 수 있습니다. 운동도 사실 둘 다. 성실히 할 것이니, 차이점은 식단이죠. 벌크업은 살이 쪄도 되니 더 많이 먹고, 린매스업은 살이 찌면 안 되니 조절하며 먹습니다.

이 차이입니다. 이렇듯 린매스업과 벌크업은 엄연히 다른 것으로 알려져 있습니다. 벌크업은 근육과 지방을 같이 상승시키지만, 린매스업은 근육량만을 올리는 것이니까요. 하지만 여기에 오류가 하나 있습니다. 린매스업을 목적으로 운동해도 벌크업과 근육량의 증가는 사실 거의 차이가 없습니다.는 것입니다.

자주 묻는 질문