목 디스크 예방법과 적절한 운동

목 디스크 예방법과 적절한 운동

목 스트레칭 목디스크에 좋은 운동 중 하나는 목 스트레칭입니다. 이 운동은 목과 어깨 근육을 스트레칭하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 방법을 알려드리자면, 일자로 선 후에, 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 머리를 기울여 어깨 쪽으로 귀를 가까이하도록 합니다. 이 자세를 유지한 다음, 반대쪽으로 돌려서 반복합니다. 어깨와 목 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 양손을 허리에 대고 서서, 육체를 천천히 좌우로 돌려 어깨를 회전시킵니다.

이같은 경우애 목은 저절로 따라 움직이도록 합니다. 바닥에 엎드려 누운 상태에서 손을 어깨 높이에 놓고 팔꿈치를 굽혀 손바닥을 바닥으로 내려놓습니다. 그런 다음, 가슴을 들어 올리고 머리를 천천히 뒤로 젖힌 후, 육체를 펼치도록 합니다.

목디스크에 좋은 운동 머리에 손 올리고 대각선 방향으로 당기기

허리를 정의롭게 펴고 한 손을 들어 헤어 위로 올립니다. 머리를 앞쪽 대각선 방향으로 숙이면서 손으로 살짝 당긴다. 몸이 움직이지 않도록 당기면서 자세를 유지합니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다. 주의사항 가슴을 펴고 등이 구부러지지 않도록 주의합니다.

목디스크에 좋은 운동 5. 헤어 뒤로 양손 깍지 끼고 등으로 모아주기

양손에 깍지를 끼고 팔을 벌려 헤어 뒤에 올립니다.

견갑골을 척추 쪽으로 모아주면서 앞으로 잡아당겨 등을 꽉 조여줍니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다.

목디스크에 좋은 운동 헤어 숙여 앞으로 굽히기

목의 뒷부분이 약하게 당기도록 머리를 숙여 자세를 유지합니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다. 주의사항 가슴을 펴고 등의 구부러지지 않도록 주의합니다.

목디스크에 좋은 운동 2. 목 뒤에 양 손 깍지 끼고 헤어 뒤로 젖히기

양 손에 깍지를 껴서 목의 뒷부분을 감싸 쥔다. 천장을 쳐다보면서 머리를 천천히 뒤로 젖혀 들어 올립니다. 1회 10초씩 6회 반복합니다.

목디스크에 좋은 운동 3. 헤어 좌, 우로 돌려 회전시키기

머리를 정의롭게 두고 한쪽으로 최대한 돌린다.

반대쪽이 당기도록 자세를 유지합니다. 반대쪽으로 돌려서 반복합니다. 좌, 우 한 번씩 1회 총 6회 반복합니다. 주의사항 어깨가 틀어지지 않도록 주의합니다.

목디스크 치료방법 비수술치료

신경성형술은 목디스크 치료방법 중 비수술치료로 1mm의 초소형 카테터를 삽입해서 통증의 원인이 되는 부위를 찾아서 신경의 유착을 풀어 주는 시술입니다. 가장 대중적으로 사용되고 있는 척추질환 비수술치료입니다. 신경성형술의 장점은 크게 5가지입니다. 첫째, 20분 이내의 짧은 시술이므로 수술에 대한 부담이 적다. 둘째, 입원을 하지 않고 시술 후 일상생활이 바로 가능합니다. 물론, 환자마다. 상이할 수 있어요.

셋째, 나이가 많은 환자나 전신질환 환자에게도 시술이 가능합니다. 넷째, 이동식 X-ray를 통해 진행 모습을 실시간으로 확인해서 안전합니다. 다섯째, 척추 수술 후 증후군 환자를 치료함에 있어서도 효과적입니다. 신경성형술의 단점은 크게 2가지입니다. 첫째, 수술이 반드시 필요한 정도로 병이 심각한 경우엔 효과가 제한적입니다. 둘째, 100 완치는 불가능한 치료방법입니다.

목디스크에 좋은음식

목디스크 관리를 위해 좋은 음식은 다음과 같습니다 항염식품 염증을 줄이는 식품을 섭취하시기 바랍니다. 이런 음식에는 블루베리, 딸기, 아보카도, 샐러리, 새우, 닭고기 등이 포함됩니다. 오메가3 지방산 물고기연어, 고등어, 방어, 아몬드, 호두, 씨앗플랙시드, 샤이아씨드와 같은 음식에 오메가3 지방산이 풍부하게 함유돼 있어 염증을 줄이고 목디스크 증상을 완화할 수 있습니다. 칼슘 칼슘은 뼈와 관절 건강에 중요합니다.

유제품우유, 요거트, 치즈, 녹말아니면 대체식품, 브로콜리와 같은 음식을 섭취하시기 바랍니다. 비타민 D 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 뼈와 관절 건강을 지원합니다. 탄소노출과 보조식품을 통해 섭취하시기 바랍니다. 단백질: 단백질은 근육을 유지하고 복구출하는 데 도움이 됩니다.

요가의 일반적인 목 스트레칭 자세로는 고냥이 자세가 있습니다. 1. 손과 무릎을 바닥에 대고 네모 자세를 취합니다. 2. 천천히 머리를 아래로 내린 상태로 등을 둥글게 굽힙니다. 3. 이후 천천히 머리를 위로 올리며 등을 아치형으로 펴줍니다. 고냥이 자세를 반복하면 목과 등의 근육을 이완시키고 유연성을 증진시킬 수 있습니다. 목디스크에 좋은 운동 다섯 가지를 소개드렸습니다. 좋은 정보 되셨으면 하는 바람입니다. 위의 운동법을 통해 목디스크를 앓고 계신 많은 분들이 증상을 완화시킬 수 있다면야 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

자주 묻는 질문