종아리 근육파열 치료 후 운동방법

종아리 근육파열 치료 후 운동방법

종아리 근육 경련이라고도 알려진 종아리 쥐나는 현상은 귀찮고 고통이 심한 상태일 수 있습니다. 이는 언제든지 발생할 수 있으며 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 송아지가 경련을 일으키는 원인을 이해하고 방지 조치를 취하면 이 이슈를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 종아리 쥐나는 이유에 대하여 조회해보고 이를 완화하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. XYZ 대학교 연구진이 실시한 연구에 의하면 유전적 요인과 말초 동맥 질환 및 신경 압박과 같은 특정 의료적 상태가 밝혀졌습니다.

종아리 쥐나는 현상의 위험도 증가할 수 있습니다.

벽을 이용한 방법

가장 많이 사용하는 방식으로 벽에 양손을 대고 체중을 앞으로 실은 뒤 늘리고자 하는 발을 뒤쪽으로 쭉 뻗어 줍니다. 그리고 발가락 방향이 정면을 향하게 만들어줘야 합니다. 앞쪽 다리는 무릎을 굽힌 상태로 있고 더 강하게 스트레칭을 하기 위해서는 앞쪽 무릎을 굽혀주면 됩니다.

이 방법도 30초 동안 스트레칭을 해주시기 바랍니다야 하고 3회 반복합니다. 이 스트레칭은 비복근을 늘리기 위한 방법도 가자미근은 역시 무릎을 약간 굴곡시켜준 상태에서 스트레칭을 해주면 됩니다.

휴식은 지속적으로 종아리 통증을 치료하는 첫 번째이자 가장 중요한 단계입니다. 특히 과도하게 사용이나 근육 긴장으로 인해 일어나는 경우 더욱 그렇습니다. 종아리 근육이 치유되고 회복될 시간을 주십시오. 영향을 받은 부위에 얼음을 바르면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 여러 번, 얼음주머니나 수건으로 감싼 얼음주머니를 약 1520분 동안 사용하시기 바랍니다. 압박 붕대나 랩을 사용하면 붓기를 줄이고 종아리 근육을 지희망하는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈류를 제한할 수 있으므로 압박이 너무 빡빡하지 않은지 확인하십시오. 영향을 받은 다리를 높이면 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 휴식할 때 종아리를 심장 높이보다.

올바른 자세

종아리 근육은 위에서 설명한 대로 2개이고 스트레칭 방법이 다릅니다. 그래서 해부학적 지식이 조금은 필요합니다. 무릎을 완전하게 펴고 스트레칭을 하면 비복근의 스트레칭이 되고 무릎을 구부리고 발목이 배측굴곡 되게 스트레칭하면 가자미근이 스트레칭이 됩니다. 이 방법을 모르고 스트레칭을 하게 되면 강화해야 하는 근육을 늘리고 늘려야 하는 근육을 강화를 하게 될 수도 있습니다.

1 스트레스 골절

달리기나 점프 등 반복적이고 충격이 큰 활동으로 인해 종아리 뼈에 작은 균열이 발생할 수 있습니다. 휴식, 고정 및 점진적인 활동 복귀가 일반적으로 처방되는 치료법입니다. 종아리 통증에는 여러가지 원인이 있을 수 있으며, 특정 근본적인 문제에 맞는 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 지속적이거나 심한 종아리 통증을 무시하면 추가 합병증이 행해지고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

종아리 안쪽 스트레칭

종아리 근육 중에 비복근은 확연한 색의 내부 섬유와 외측 섬유로 나눠져 있고 가자미근도 옆으로 넓은 근육입니다. 그래서 보행을 하거나 발의 변형, 대퇴골의 과도하게 외회전 및 내회전은 내부 섬유나 외측 섬유를 더 경직되게 만들 수 있습니다. 그래서 내측과 외측 섬유의 경직도가 다를 때 그 부위를 더 많이 이완하기 위해서 내측과 외측을 구분해서 스트레칭해주시기 바랍니다야 합니다. 방법은 간단합니다. 벽을 이용한 스트레칭을 한다면 아래 그림처럼 발가락이 내측을 향하게 하면 됩니다.

다양하게 설명하면 뒤쪽에서 봤을 때 많이 보이는 쪽이 스트레칭이 됩니다. 뒤쪽에서 봤을 때 내부 섬유가 보인다는 것은 발 끝을 안쪽으로 내회전 시켰다는 것이기 때문에 위에 설명과 같은 내용입니다. 30초 동안 스트레칭하고 3회 반복하여 줍니다.

다리 경련 없애는 방법

근육 경련 중에서도 특히 허벅지 경련은 매우 고통스러울 수 있습니다. 이때 간단한 스트레칭이나 마사지, 식이조절, 운동을 통해 대처할 수 있습니다. 1.쥐가 난 즉시 뭉친 근육의 반대 방향으로 근육을 늘려주는 스트레칭 하기 2. 허벅지 근육 경련이 앞쪽에 발생한 경우 무릎을 구부리고 뒤쪽 경련은 무릎을 쭉 펴서 긴장 완화시키기 3. 종아리 근육에 경련이 난 경우 다리를 쭉 펴고 발등을 몸 쪽으로 당겨주기 4. 발에 쥐가 났다면 앞꿈치로 서서 발 근육을 스트레칭해주고 경련이 사라지면 발 주무르기 5. 충분한 수분 보충하기 다리 스트레칭 하는 방법은 아래 링크에 이미지와 함께 상세한 설명이 있으니 참고해 주시기 바랍니다.

지금까지 허벅지, 종아리 다리 근육 떨림과 경련 원인, 증상, 해결방법까지 알아보았습니다.

자주 묻는 질문