종합비타민 아니고 여성와 같은 꼭 먹어야 할 영양제 TOP 4 (20대 30대 40대 여성 비타민)

종합비타민 아니고 여성와 같은 꼭 먹어야 할 영양제 TOP 4 (20대 30대 40대 여성 비타민)

나이대별로 필요한 영양소가 다르기 때문 권하는 영양제가 다릅니다. 식품의약품안전처에서 발표한 청소년기, 2030대, 4050대, 6070대 별 필요 영양소에 대해서도 살펴보겠습니다. 또한 시중에 판매되면서 있는 영양제안 종류를 살펴보고 20대, 30대, 40대, 50대, 60대 나이대별 추천 영양제를 알아보겠습니다. 영양제란 영양을 보강하는 약입니다. 영어로는 Supplement라고 합니다. 건강기능영양제는 다채로운 영양소를 배합해 알약형체 혹은 마시는 형태로 만들어 영양을 보충할 수 있는 약을 뜻합니다.

식사로 무의식적으로도 먹는 것이 가장 좋지만, 밸런스 있게 다채로운 영양소를 식품을 통해서 섭취하기는 쉽지 않습니다. 따라서 자신에게 미흡한 영양소를 골라 먹는 것이 좋습니다.

식품의약품안전처 필요 영양소

식품의약품안전처에서는 청소년기, 2030대, 4050대, 6070대로 구분 지어 필요한 영양소들을 구분 지었습니다. 정부에서 발표한 자료인 만큼 참고해 보면 좋을 것 같습니다. 청소년기는 균형적인 성장을 위해 다채로운 비타민이 필요합니다. 대표적으로 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 칼슘, 아연이 있습니다. 2030대는 학업이나 일 혹은 잦은 술자리로 피로가 많을 때입니다. 에너지의 대사를 돕는 수용성 비타민이 추천됩니다.

대표적으로 비타민B1, 비타민B5, 비타민 B6, 비타민B9, B12아연이 있습니다. 4050대는 갱년기가 찾아오고 수면장애 및 피로감이 잦은 시기입니다. 특히 여성은 폐경으로 인한 골다공증에 걸릴 가능성이 높습니다. 따라서 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 오메가3, 코엔자임Q10이 추천됩니다. 6070대는 노화가 찾아오고 다채로운 질병이 발생합니다.

천연 유래 비타민이 많을수록 좋다

흔히 종합비타민의 원료는 화학공정을 통해서 제조된 인공 성분의 비타민과, 천연 유래 비타민으로 구분할 수 있습니다. 인공 성분의 비타민은 천연 비타민의 화학물질 구조를 똑같이 인공적으로 만든 것이라고 보면 됩니다. 그래서 생명활동에 영향을 주는 천연 물질은 들어 있지 않습니다. 이에 반해 천연 유래 비타민은 비타민과 미네랄에 산소, 효소, 조효소 등과 같은 생물학적으로 활성화된 천연 보조인자가 결합되어 있어서 저희 신체가 흡수하거나 대사하기가 쉬우며, 저희 몸속에서 잘 작동하며 생체이용률도 높습니다.

천연 유래 비타민이 들어 있는 종합비타민을 고르는 방법은 바로 종합비타민의 원재료 명 및 함량을 살펴보고 고르는 것입니다. 단순히 비타민B, 비타민C, 아스코로브산 등과 같이 화학명만 표기되어 있는 것은 합성일 가능성이 높습니다.

파이토케미컬이 많은 것

파이토케미컬phytochemical은 검은색의 색의 야채나 과일에 적지않게 들어 있는 식물성 색소 성분을 말합니다. 건강을 유지하기 위해서는 도움을 주며, 신체내 일어나는 대사활동에 도움을 주려는 식물성 화학물질입니다. 파이토케미컬은 생명유지를 위해 반드시 섭취해야 하는 필수 영양소는아닙니다만, 파이토케미컬이 지속적으로 결핍되면, 건강에 사악한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 파이토케미컬은 비타민보다. 더 강한 항산화 작용을 해서 노화 방지, 염증 완화, 면역체계 강조 등에 도움을 준다고 합니다.

따라서 로즈힙, 크랜베리, 스피루리나, 케일, 밀크씨슬, 브로콜리 등 각종 식물 성분이 많은 종합비타민을 고르는 것이 좋습니다.

나이대별 영양제 추천

20대 추천 건강기능영양제는 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균입니다. 30대 추천 건강기능영양제는 마그네슘, 비타민B군, 비타민C입니다. 40대는 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인입니다. 50대 추천 건강기능영양제는 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10입니다. 60대 추천 건강기능영양제는 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분입니다. 20대 종합비타민, 비타민C, 콜라겐, 아미노산, 유산균 30대 마그네슘, 비타민B군, 비타민C 40대 비타민D, 비타민E, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 루테인 50대 종합비타민, 비타민D, 오메가3, 코엔자임Q10 60대 비타민K, 미네랄, 프로바이오틱스, 철분 집에 놔둘만한 상비약 리스트입니다.

자주 묻는 질문