햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

햄스트링이란 뜻 파열 부상증상 통증치료 스트레칭

많은분들이 보시고 도움되시면 좋겠습니다. 햄스트링은 무릎관절과 엉덩이를 연동하는 허벅지 뒷쪽 근육으로 자동차의 브레이크처럼 동작을 멈추거나 속도의 감속과 방향을 교환하는 역할을 하는 근육입니다. 허벅지 뒤쪽에 있는 햄스트링보다. 앞쪽 근육이 발달해 있기 떄문에 허벅지 근육의 불균형은 햄스트링 부상을 불러올수 있습니다. 골반이 앞으로 틀어지면 앞쪽 허벅지 근육이 뭉치고 뒤쪽 햄스트링은 반대로 늘어나게 되는데요 이 상태로 지속되게되면 햄스트링은 늘어난 채로 딱딱해져 버리고 햄스트링 파열이 발생하기 쉬워집니다.

수술 후 26주 후

이 기간 동안 다시 두 다리로 체중을 지탱할 수 있지만 조직이 아직 치유되고 있으므로 무릎의 행동 범위는 여전히 제한됩니다. 운전과 같은 일부 활동은 ACL 재건 수술을 받은 다리에 따라 이 시점 동안 재개될 수 있습니다. 이 시점에서 물리 치료사는 무릎의 전체 운동 범위를 회복하도록 돕는 데 집중할 것입니다. 그러나 이 단계에서 무릎은 여전히 매우 취약하므로 보호용 무릎 보호대를 착용하는 것은 여전히 더디게 회복하는 ACL 이식편에 가해지는 스트레스를 제한하기 위한 옵션이 될 수 있습니다.

물리치료 중재PT Intervention

햄스트링 손상시 물리치료 중재는 가장 큰 위험 요소인 첫째 손상 예방을 위한 교육과 손상 후 중재로 구성됩니다. A. 첫째 손상 예방Prevention of First Time Injury 햄스트링 손상은 빠른 속도의 속도로 달리기running, 뛰기jumping, 킥kicking, 갑작스러운 방향 전환 혹은 리프팅을 요구하는 스포츠 활동에서 매우 흔하기 때문에, 스포츠 선수 케어시 햄스트링 손상 예방은 경기력 뿐만 아니라 경제적 측면에서도 매우 중요합니다.

잘짜여진 다채로운 연구에서 공통적으로 보고하는 내용으로 노르딕 햄스트링 운동Nordic Hamstring Exercise이 햄스트링 손상 예방에 효과가 있다고 확증하고 있습니다. 또한 운동을 기초로한 전략(exercise based strategies)이 햄스트링 손상 예방에 효과가 있습니다.

수술 후 첫 2주

이 단계는 무릎이 가장 취연약한 시기이기 때문에 ACL 회복 중에 가장 중요합니다. 오늘날 다소 시행되고 있는 전방십자인대 재건술은 이야말로 전방십자인대 이식 편으로 사용할 힘줄슬개건 혹은 햄스트링건을 채취해야 합니다.

이 과정은 ACL 수술을 근육, 인대 및 등등 조직에 대한 충격적인 경험으로 만들어 신체가 염증으로 반응하게 됩니다. 결과적으로 무릎 관절 주위에 통증, 부기 및 과도한 체액 축적을 경험할 가능성이 높습니다.

수술 후 재활 과정은 하나하나 해야 하는 처방된 운동으로 바로 시작된다는 점에 유의해야 합니다.

십자인대 파열 증상

무릎 뒤쪽 통증 증상 중 십자인대 파열에 의한 증상 먼저 알려드리겠습니다. 전방십자인대 파열 시에는 툭 하는 파열음이 들리게 되고, 통증이나 무릎 흔들림 등 안정성이 떨어지게 됩니다. 파열 뒤에는 고통이 점점 심해지며, 붓기가 심해지게 됩니다. 붓는 증상이 가라앉으면 무릎을 움직이기도 쉬워지고, 통증도 전에 비해 나아지지만 무릎 안정성이 떨어지기 때문에 빠른 속도의 치료가 필요하죠. 후방 십자인대 파열 증상 또한 전방과 매우 유사합니다.

햄스트링 손상 시 치료 및 관리

햄스트링 손상은 정도에 따라 치료방법이 달라집니다. 미세파열이나 중등도 손상의 경우는 소염진통제, 물리치료, 체외충격파치료, 운동치료 등의 보전적인 치료로 회복이 가능합니다. 햄스트링 손상시 약 23일간 얼음찜질을 해줍니다. 이 기간 동안은 스트레칭이나 마사지는 금물이며 일주일정도 지나고 고통이 줄어든다면 편한 스트레칭을 해줍니다. 마냥 휴식하는 것보다. 운동과 스트레칭을 병행할 때 근섬유 조직의 유착이 줄어들고 회복속도도 빨라집니다.

회복기간은 케바케이지만 보통 일주일이상 소요되며 심한 경우 23개월 이상 소요되는 경우도 있습니다. 파열이 심해 보전적인 치료로 반응이 없거나 영원히 재발한다면 수술까지도 고려해야 하는 경우도 있습니다. 햄스트링 손상은 재발이 쉽기 때문에 과거 파열된 경험이 있다면야 운동할 때 경계를 기울여야 합니다. 햄스트링 손상을 예방하기 가장 좋은 방법은 운동 전 워밍업과 충분한 스트레칭입니다.

자주 묻는 질문