오메가3의 효능 효과와 음식들

오메가3의 효능 효과와 음식들

심혈관 건강 오메가3는 혈중 중성지방 수치를 낮추고 혈관 벽에 염증을 줄여 심장 질환의 위험을 감소시킵니다. 또한 혈압을 낮추고 혈전 형성을 억제하여 심장 건강을 지원합니다. 뇌 기능 뇌는 대부분 지방으로 이루어져 있고, 오메가3는 이런 지방의 일부를 형성합니다. 특히 DHA는 뇌의 구조적인 일부를 형성하며, 뇌 기능과 학습 능력에 필요한 영향을 미칩니다. 오메가3 섭취는 노인의 인지 기능 감소를 줄이고 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

염증 감소 염증은 여러 질병의 원인이 될 수 있습니다. EPA와 DHA는 염증 반응을 억제하여 염증 관련 질환의 증상을 완화할 수 있습니다. 간 건강 오메가3 지방산은 간 기능을 개선하고 간 섬유화를 줄일 수 있는데, 이는 간 질환의 예방과 치료에 도움이 됩니다.

영양제 선택법

음식만으로 충분한 오메가3를 섭취하기 어렵다면, 영양제를 통해 보강하는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 영양제를 선택할 때는 몇 가지를 꼭 기억해야 해요. 먼저, EPA와 DHA 함량을 확인하시기 바랍니다. 이 두 가지 성분이 오메가3의 주요 효과를 담당하니까요. 상품 라벨을 확인해서 하루 권장량에 맞는지 체크해보세요. 또한, 정제 방법도 중요한데요. 분자 증류molecular distillation 방식으로 정제된 물건을 결심하는 것이 좋습니다.

이 방법은 중금속이나 등등 불순물을 제거하는 데 효과적이기 때문입니다. 마지막으로, 신뢰할 수 있는 브랜드를 선택하시기 바랍니다. 인증 마크나 품질 테스트를 거친 물건을 고르는 것이 안전합니다. 그리고 가능하면 자연 그대로의 성분을 활용하는 물건을 결심하는 것이 좋습니다.

두 가지 타입 중 선택

노르딕 오메가3 제품은 캡슐형과 액체형 두 가지 타입으로 제공됩니다. 소형견을 키우는 경우, 캡슐의 크기가 다소 크기 때문에 액체형을 추천합니다. 초반에 액체형이 존재하는 것을 몰라 몇 달간 캡슐형을 급여 했다. 캡슐형을 사용할 때의 불편함은 캡슐을 잘라야 하며, 이 과정에서 오메가3 오일이 손이나 근처에 묻어 비린본인이 날 수 있다는 점이었다. 반면, 액체형은 스포이드를 사용해 손쉽게 급여할 수 있어 편리합니다.

스포이드에 눈금이 표기되어 있어 우리 아이들에게 맞는 적정량을 펌핑하여 밥에 뿌려줍니다.

오메가3가 많은 음식

오메가3를 당연하게 먹을 수 있는 음식들은 생각보다. 다양합니다. 가장 일반적인 음식으로는 생선이 있는데요, 특히 연어, 고등어, 정어리, 참치와 같은 기름진 생선들이 오메가3가 풍부합니다. 매주 두세 번 정도 생선을 먹는 것이 좋습니다. 또한, 견과류와 씨앗류도 훌륭한 오메가3 공급원입니다. 호두, 아마씨, 치아씨드 등을 자주 드시면 오메가3를 충분히 먹을 수 있습니다. 아침 요거트나 샐러드에 뿌려 드시면 아주 간편하죠. 채식주의자나 비건 분들은 해조류를 통해 오메가3를 먹을 수 있습니다.

비타민 E

유해 산소로부터 세포를 보호하는 데 필요합니다. 항산화 효과를 통해 우리 몸의 세포를 보호하고, 노화를 예방하는 역할을 합니다.

그러므로 닥터린 초임계 알티지 오메가3는 하루 한 캡슐만으로 이런 여러 기능성을 모두 챙길 수 있습니다. 혈행 건강을 위한 오메가3 뿐만 아니라 비타민 D와 E까지 함유하고 있어, 별도로 비타민을 먹을 필요가 없습니다.

하루 섭취량

오메가3 하루 섭취량에 대해서는 사실 크게 걱정할 필요가 없습니다.. 만약 바닷가 근처에 거주하거나 평소에 생선을 많이 먹는 사람이라면 주의할 필요가 있지만 하루 섭취량 이상으로 생선을 많이 먹는 경우는 일반적으로 찾아보기 드물기 때문입니다. 오히려 오메가3를 먹어야하는 인원은 굳이 말한다면 저와 같은 1인 가구의 경우 생선을 섭취하기 어려운 환경이기 때문에 오메가3를 구매하여 섭취하는게 건강을 관리에 더 이로울 수 있습니다.

개인적으로 오메가3를 먹고나서 어유의 비린본인이 올라와서 참치 통조림으로 대체 해봤으나 가격적인 부분을 고려해보았을때 오히려 좋은 품질의 오메가3를 구매하여 먹는게 더 이득이라 판단하여 다시 오메가3를 섭취를 선택했습니다. 만약 오메가3 섭취시 비린본인이 다시 올라오는 경우 장용성 오메가3 건강기능식품을 먹는 걸 추천합니다.

좋은 오메가3 고르는 법

오메가3를 결심하는 방법에 대해서는 다른 글을 참고하면 됩니다. 간단히 설명하면, 초임계알티지오메가3 오일을 사용한 고순도, 고함량 오메가3 제품이 좋습니다.

자주 묻는 질문