요통 허리아플때 의심해야 원인, 증상, 방지 및 치료

요통 허리아플때 의심해야 원인, 증상, 방지 및 치료

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피해야 하는 운동은

운동이 필요합니다.고 해서 모든 운동이 적합하지는 않습니다. 최대한 허리에 자극을 주지 않는 운동을 선택해야 합니다. 허리에 반동을 활용하는 운동이나 타인과 충돌이 생길 수 있는 운동은 최대한 피하는 것이 필요합니다. 배드민턴이나 탁구 그리고 윗몸 일이키기와 같은 운동들은 허리 반동을 활용하는 운동이기에 허리 고통이 있을 때는 피하는 것이 좋습니다. 그 외에도 축구, 농구와 같은 스포츠 역시 육체를 격하게 움직여야 하며 타인과 충돌이 예상되기 때문에 허리 통증을 악화시킬 가능성이 높습니다.

최대한 허리에 부담을 주지 않는 운동을 찾아야 합니다. 허리 아플때 운동으로 가장 일반적인 것은 바로 수영입니다. 수영은 부력으로 몸의 부담을 줄여주기에 가장 좋은 방법이며 수영 중에서도 자유형이 제일 적합하다고 합니다. 또한 걷기 운동도 효과적인데 척추 주변의 인대와 근육을 강화시킬 수 있다고 합니다.

3 몸통 돌리기 운동

바른 자세로 앉아 허리를 세운 후 몸통을 양 옆으로 천천히 돌려줍니다. 이 때 골반은 고정시켜서 상체만 좌우로 돌아가도록 하는 것이 중요합니다. 몸통 돌리기는 허리의 근육을 이완시키면서 민첩한 색의 풀어주는 효과가 있어 오랜 시간 앉아 있거나 컴퓨터 작업 하는 직장인들이 자주 해주면 좋은 운동입니다. 시간이 있을 때마다. 습관적으로 해 주면 허리 근육이 경직되는 것을 막을 수 있습니다.

3 맥켄지 운동

허리 운동에서 많이 언급되는 스트레칭 중 하나입니다. 또 허리를 뒤로 젖히는 신전 운동 중 하나입니다. 엎드린 상태에서 양 팔로 바닥을 밀며 천천히 상체만 일으킵니다. 이 자세를 23분 정도 유지하면서 시간을 늘려 갈 수 있습니다. 이 스트레칭 역시 허리의 유연성을 강화하고 굽어진 요추를 바로잡는 효과가 있습니다. 하지만 척추분리증, 척추협착증 환자에게는 허리 통증을 가중시킬 수 있기에 피해야 합니다.

비슷한 증상이 나타나는 병들

요통과 비슷한 증상을 보이는 질환으로는 골다공증, 척추관협착증, 척추 측만증 등이 있습니다. 본 블로그의 정보는 보편적인 정보 제공 목적으로만 사용되며, 뛰어난 의료 조언의 대체물이 아닙니다. 건강에 연관된 결정을 내리기 전에는 반드시 전문 의료인의 소개를 받으시기 바랍니다. 정보를 수급하는 과정에서 잘못된 정보가 쓰일 수도 있습니다. 문제의 소지가 있는 부분들을 알려주시면 바로 수정하도록 하겠습니다.

감사합니다.

자주 묻는 질문