Balance의 아보카도 토마토 샐러드 레시피

Balance의 아보카도 토마토 샐러드 레시피

아보카도를 즐겨 먹어본 적이 있다면 아보카도가 다른 과일과 다르다는 것을 알 것입니다. 대부분의 다른 과일과 아보카도는 달리 건강한 지방이 풍부하고 늘 아보카도 오일을 생산하는 데 사용됩니다. 또한 아직은 올리브 오일만큼 잘 알려지지는 않았지만 아보카도 오일도 그만큼 풍미가 있으며 수요가 증가하고 있습니다. 또한 아보카도 오일은 항산화제 및 건강한 지방 함량과 연관된 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 1. 아주 건강한 지방인 올레산이 풍부합니다.

아보카도 오일에 가장 풍부하게 포함된 지방산은 수많은 건강상의 이점을 제공하는 지방산인 올레산입니다. 아보카도 오일은 아보카도 과육에서 추출한 천연 오일입니다. 아보카도 오일의 거의 70는 단일 불포화 오메가9 지방산인 심장 영양에 좋은 올레산으로 구성되어 있습니다.

하루에 한 번 아보카도 오일을 한 스푼 먹는 방법이 있습니다. 아보카도 오일 한 스푼은 아보카도 과육을 1개 먹는 것과 비슷하게 불포화 지방산을 먹을 수 있다고 합니다.

샐러드에 드레싱으로 아보카도 오일을 뿌려 먹는 방법이 있습니다. 한 연구 결과에 의하면 녹황색 채소에 아보카도 오일을 뿌려서 먹으면 항산화 물질인 베카로틴의 흡수가 약 15배나 더 높아진다고 합니다.

눈에 좋은 항산화물질 루테인 함유

아보카도와 아보카도의 기름은 눈에서 무의식적으로도 발견되는 카로티노이드와 산화 방지제인 루테인의 비교적 좋은 공급원입니다. 연구에 의하면 루테인과 제아잔틴이라고 불리는 또 다른 카로티노이드가 풍부한 식단은 눈 건강에 필수적이며 일반적인 연령 관련 눈 질환인 백내장과 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 여러분의 신체는 스스로 루테인을 생산하지 않기 때문에, 여러분은 식단에서 루테인을 얻어야 합니다.

다행히도, 아보카도와 아보카도 오일을 식단에 추가하는 것은 눈 건강을 지희망하는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.

코스트코 초슨 푸드

1L를 기준으로 네이버 최저가에 16300원에 팔고 있습니다. 멕시코 아보카도를 사용해 만들었고 오일 한 병에 아보카도 30개가 추출되어 들어가 있다고 합니다. 엑스트라 버진은 아니고 퓨어 등급 아보카도 오일입니다. 저렴하게 아보카도 오일을 누리고 싶다면 코스트코에서 파는 초슨 푸드 물건을 추천합니다. 더 진한 향과 맛을 원한다면 보뚜, 종근당 물건을 추천합니다. 혹시 아보카도 오일을 처음 먹어보시는 분들이 있으신가요? 그렇다면 초기에는 크기가 작은 물건을 골라서 취향에 맞는지 확인하는 것을 추천합니다.

또한 엑스트라버진 제품은 향이 너무 진해서 호불호가 있다고 합니다. 약한 향으로 먼저 도전하고 싶다면 엑스트라버진이 아닌 물건을 고르는 것이 좋습니다.

관절염 증상을 감소시킬 수 있음

관절염은 관절의 통증이 심한 염증을 수반하는 아주 자주보이는 질병입니다. 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다. 관절염의 종류는 여러 가지가 있지만, 가장 자주보이는 유형은 관절의 연골이 부서지는 것과 관련이 있는 골관절염입니다. 많은 연구에서 아보카도콩기름에서 추출한 ASUabadosoybean unsaponificable라고 불리는 추출물이 골관절염과 연관된 통증과 경직성을 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.

특히 ASU는 엉덩이와 무릎 골관절염이 있는 사람들에게 이로운 것으로 보입니다.

콜레스테롤 감소, 심장 건강 증진

아보카도 오일에는 불포화 지방산이 풍부하며, 이는 더 나은 심장 건강과 관련이 있습니다. 13명의 피험자를 대상으로 한 소규모 교차 연구에서, 참가자들은 먼저 버터를 사용한 대조군 식사25그램의 포화 지방 아니면 아보카도 오일을 사용한 시험 식사25그램의 불포화 지방를 받았습니다. 식사 후 240분 동안 혈액 샘플은 대조군에 비해 시험 식사 그룹의 트리글리세리드, 총 및 LDL나쁜 콜레스테롤, 염증성 사이토카인 및 혈당 수치가 현저히 낮다는 것을 보여주었습니다.

한 쥐 연구는 45일 동안 아보카도 오일을 혈압약인 로사르탄과 비교했습니다. 아보카도 오일이 확장기 혈압과 수축기 혈압을 개별적으로 21.2%, 15.5% 감소시켰으며, 혈압을 낮추는 데 있어 로사르탄과 비슷한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

피부 건강에 좋습니다.

아보카도에 들어 있는 영양분과 지방산이 피부 건강에 도움이 됩니다. 함유하고 있는 비타민 A와 비타민 E는 피부막 건강에 좋습니다. 콜라겐 생성을 도와 피부 노화를 예방하는 효능도 있습니다. 부상 치유에도 도움이 되지만 아보카도 오일을 부상 부위에 직접 바르는 것은 피하고, 아보카도 오일을 함유한 상품 구입은 괜찮습니다.

자주 묻는 질문