인버티드 로우 운동 효과 척추 건강과 등근육 강화

인버티드 로우 운동 효과 척추 건강과 등근육 강화

척추 협착증이란 척추의 통로가 좁아져서 신경이나 척수가 압박되는 질환입니다. 척추 협착증은 주로 허리나 목 부위에 발생하며, 나이가 들면서 척추의 변성이나 퇴행으로 인해 생기는 경우가 많습니다. 척추 협착증은 심각한 경우에는 장애나 마비를 유발할 수 있으므로 증상을 느끼고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 척추 협착증 증상,운동법,치료에 대하여 분석해 보도록 하겠습니다. 허리나 목 부위의 통증, 뻐근함, 저림, 찌릿감 등 다리나 팔의 통증, 무감각, 근력 저하, 이상 감각 등 보행 장애, 요실금, 성기능 장애 등 척추 협착증의 증상은 척추의 어느 부위가 협착되었는지와 그 정도에 따라 다르게 나타날 수 있습니다.

증상은 서서 걷거나 앉아 있을 때 더 심해지고, 구부리거나 누워 있을 때는 완화될 수 있습니다.

플랭크 Plank

팔꿈치와 발목을 바닥에 수평하게 위치시키고, 팔을 어깨 아래에 두세요. 육체를 일자로 펴고 곧게 유지하며 복근을 긴장시킵니다. 육체를 바닥에서 들리지 않도록 하고, 머리, 목, 등, 골반, 무릎, 발목이 일직선을 이루게 합니다. 최대한 오래 유지하고, 더디게 호흡을 합니다. 초기에는 2030초로 시작하고, 점차 시간을 늘려나갈 수 있습니다.

척추 측만증에 좋은 운동법

다음은 척추 측만증에 일반적으로 권장되는 몇 가지 운동입니다. 척추 안정화 운동 누워서 다리를 구부리고 복근을 수축하여 척추를 안정시킵니다. 누워서 다리 올리기 아니면 다리 꼬기와 같은 다리 운동을 하십시오. 카이로프랙틱 운동 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 펴고 가슴을 들어 올리십시오. 무릎을 약간 구부려 등과 허리가 직각이 되도록 합니다. 등 스트레칭과 골반 이완과 같은 카이로프랙틱 운동을 하십시오. 척추 조절 가능성 확보 운동 네발로 엎드린 후 등을 오목한 모양으로 더디게 구부리고 복근을 이용해서 등을 수축시킵니다.

팔과 다리를 번갈아 가며 4족보 자세로 들어 척추를 측정하는 운동을 합니다.

10. 척추 측만증과 연관된 생활 습관 개선

일상 생활 습관을 개선하여 척추 측만증을 관리할 수 있습니다. 다음은 생활 습관의 개선을 위한 조언로 보로 보입니다 쉬는 시간 활용 오랜 시간 앉은 자세에서는 정기적인 스트레칭이나 일어나서 움직임을 유지하는 것이 중요합니다. 몸무게 조절 과몸무게가 척추에 부담을 줄 수 있으므로 건강한 몸무게를 유지합니다. 스트레스 관리 스트레스는 척추 측만증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리 방법을 찾아 실천합니다.

체간근육의 종류

척추기립근 척추 양옆에 길게 뻗어 있는 근육으로, 척추를 세우고, 육체를 뒤로 젖히는 역할을 합니다. 척추기립근은 크게 4개의 근육으로 이루어져 있는데, 장요근, 흉요근, 척추세모근, 거근이 있습니다. 배에 있는 근육으로, 몸통을 앞으로 구부리고, 육체를 비틀고, 척추를 보호하는 역할을 합니다. 복근은 크게 복직근, 외복사근, 내복사근, 복횡근으로 구분할 수 있습니다. 엉덩이 근육 엉덩이에 있는 근육으로, 다리를 펴고, 몸통을 앞으로 기울이고, 몸의 균형을 유지하는 역할을 합니다.

엉덩이 근육은 크게 대둔근, 중둔근, 소둔근으로 구분할 수 있습니다.

척추 협착증 치료 방법

척추 협착증의 치료 방법은 주로 약물 치료와 수술 치료로 나뉩니다. 약물 치유는 통증이나 염증을 완화하는 데 이롭게 하는 약물을 복용하는 방법입니다. 약물 치료에는 해열 진통제, 스테로이드, 근육 이완제 등이 있습니다. 수술 치유는 척추의 협착 부위를 넓혀주거나 신경을 압박하는 요인을 제거하는 방법입니다. 수술 치료에는 척추 유합술, 척추 감압술, 인공 추간판 삽입술 등이 있습니다. 척추 협착증의 증상을 개선하려 노력하고 예방할 수 있습니다.

하지만 이와 비슷한 음식들만으로는 척추 협착증을 완치할 수 없으므로, 의사와 상담하여 약물 치료나 수술 치료 등을 병행하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문